SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • [...] co kupić czy L-karnitynę z kofeiną czy może już w tym momencie fat burnera - tu pytanie o radę :) Trening: - rano i wieczorem ćwiczenia na brzuch i ramiona (od 4tyg), na nogi (od 4dni) - po porannym treningu biegam ok. 20min (od 2tyg codziennie) -> teraz mam przerwę kilku dniową, tak jak co miesiąc :p Planuję zamienić bieganie na rower co [...]

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-11 19:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 - bedzie ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zabieram sie za FBW metoda Wodyna: Srednio mi pasuja Wodynowe przykladowe plany - czy moge zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)? Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2008-07-14 18:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny - zapraszam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki na maszynie 1s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s - podciąganie końca sztangi w opadnie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Tricepsy: -prostowanie ramienia nachwytem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2008-10-01 16:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrobić trening z piorytetem? :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    ćwicze 4razy w tygodniu: poniedziałek-wolne wtorek-klata środa-bary czwartek-wolne piątek-bic+tric sobota-wolne niedizela-plecy+nogi no czas zmienic rozpiske chciałbym zrobić teraz trening z piorytetem na klate no myślałem czy mogło by to wyglądać tak: poniedzialek-wolne wtorek-klata+tric (ćwiczenia na klate: -wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2009-03-31 15:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożony plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemano ,witam wszystkich! A tak wygląda mój plan treningowy. Proszę oceniajcie. Jakieś ewentualne zmiany trzeba wprowadzić czy jest wszystko ok ? Pozdrawiam! Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2013-07-26 02:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w terenie, no i tutaj zaczyna sie problem. Po konsulatcjach z lekrzami dowiedzialem sie, ze przez najblizszy okres po sciagnieciu gipsu niebede mogl jeszcze obciazac nogi i bede zmuszony chodzic o jednej kuli dopoki nie odzyskam lepszego czucia w nodze. Jakby bylo tego malo moja doscy zadbana sylwetka zmienila sie o 10kg + niemala oponka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-01-23 20:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2010-09-16 20:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-15x3 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15-20x3 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-20x3 Piątek: nogi, barki, kaptury Nogi: -przysiady 8x3 -prostowanie nóg w siadzie 8x3 -uginanie nóg w leżeniu 8x3 -wykroki 8x3 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 8x3 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2005-04-30 17:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy mi się to uda? Zobaczymy , na tą chwilę wszystko idzie po mojej myśli a co najważniejsze udało mi się podciągnąć słabsze partie mięśniowe do których bez wątpienia należą nogi oraz bicepsy.W trakcie swoich przygotowań konsultuję się z Tomkiem Bobrowskim, który jak zawsze służy mi swoją pomocą za co bardzo mu dziękuje!! Ten rok bez wątpienia [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 16:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15/10/5 by wodyn

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2012-10-11 13:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - pompki w podporze tyłem 4s 4) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 4s 6) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 7) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 4s 9) kaptury - szrugsy sztangą - 4s 10) brzuch - abs 8 minutes, B 1) klatka [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2012-10-01 16:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jechałem ostatnie 7 msc fbw i chcę teraz przerzucic się na splita 3/4 dniowego(tu rozpisuję plan 3-dniowy). Pon klata + bic klata -wycisk sztangi płasko /10 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x3 -pompki na poręczach z obciążeniem /10pow x3 -rozpiętki / 15pow x2 bicpes -uginanie ramion sztangą /10x4 -młotki hantlami /10x3 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2015-09-16 13:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam proszę o ocenę planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej:8/8/8/8 biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 8/8/8/8 Wtorek-nogi i brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą 10/10/8/6 -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 10/10/8/6 Łdyki-wspinanie na palce stojąc 4 serie maksymalnie. Brzuch-brzuszki 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-02-04 00:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i prośba o pomoc

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2007-04-04 17:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga:65 Kg Starz: ok. 8 miesiecy na serio ok.2 Cel: masa i siła Ilość treningów w tygodniu: 4 Podział: Poniedzialek- klatka triceps i brzuch (brzuszki) Wtorek- Ramiona Biceps Nogi CO DO PODZIAŁU TRENINGU NIE JESTEM PEWIEN PROSZE O OCENE Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 albo 4x8 zalerzy od cięzaru (przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2007-11-06 22:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan którym chce podbić plaże w wakacje ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co sądzicie o takim planie ? :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA+BICEPS KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-6-4 -rozpiętki na ławce prostej 10-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-12-10-10 BICEPS: -podciąganie -uginanie ramion z hantlami i suplimacją 12-10-10-8 -drag curl 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2013-02-15 22:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odwrotnie 4x10 triceps 1.wyciskanie sztangi chwyt waski 3x8 2.wyciskanie francuskie hantlami/sztanga łamana 3x10-12 3.prostowanie na wyciagu drazka podchwytem/nachwytem 3x12 nogi 1.przysiady ze sztanga z tyłu 4x8 2.przysiady ze sztanga z przodu 4x10 3.wypychanie suwnicy 4x12-15 4.prostowanie nog 3x10 5.mc na prostych 4x10 6.uginanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2014-11-30 21:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split (nie klasyczny) do oceny <===

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rąk na wyciągu 10 francuskie jednorącz 10 Barki hantelkami w boki 10,10 hantelkami do przodu 10,10 coś jakby rozpietki odwrotne - leżąc nba brzuchu 10 DZień treningowy B - nogi,plecy, bic Nogi Przsiad 12,10,8,6 MC na prostych 10,8 Plecy MC na ugiętych 10,8,6 ściąganie wyciągu 10,8,6 szrugsy 20 ,20 Biceps uginanie ramion ze sztangą (krótszy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2010-05-17 21:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, ilość ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Duża ilość kalorii, zdrowo przede wszystkim. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2013-07-17 14:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, sztangę, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa mięśniowa A Nogi: . Przysiady wykroczne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2008-03-05 16:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)